缓解视疲劳：每天做三个小动作
- 2021-05-20
- 类别：常见问答
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视频终端综合症是在长时间的近距离注视视频，包括电脑的屏幕还有电视机屏幕，游戏机屏幕，手机屏幕，引起的一系列症候群。主要表现为腰疼、肩膀酸痛、注意力不集中、失眠、眼睛不适。其中眼睛上的症状突出：干眼症，视疲劳，眼睛发炎等都是视频终端综合症的表现。
要纠正视频终端综合症，首先要正确使用电脑。建议用眼一个小时要休息十分钟，往远处看，眺望一下窗外的景色，休息、放松，可以使症状明显缓解，使眼部的肌肉更加协调运动。
看电脑的坐姿要正确。一般眼睛距离电脑屏幕50到70cm左右，屏幕的中心应该在视线以下10cm左右，相当于下斜角10到15度。这样看的话，我们的上眼睑是下垂的，使眼表在空气中暴露更少，这样黏液蒸发和辐射的强度都会减小。
是电脑的亮度。电脑屏幕有几个特点，一个是发光，二是会闪烁。看电脑时光线不能太强，不要把电脑背对着窗户，因为光线从进来之后，电脑容易反光，有一个眩光的作用，这样会加重视疲劳。也不要要避免对着窗户坐或者背着窗户坐。
还有灯建议不要从上方直接射下来，因为直接射下来造成屏幕的反光，会引起视觉受到干扰，这时眼睛就要打破这个干扰，注意力更集中地看这个东西，可能会加重疲劳的症状。
如何把亮度调得更好一点？光线不能太亮，因为亮度干扰视觉，但是也不能太弱，太弱的话，看不清屏幕上的内容，可能会导致不自觉拉近距离而导致调节刺激增加。
缓解视疲劳：每天做三个小动作
眼球运动
首先，头固定不动。然后眼球顺时针转一圈，做6到8次。接着，再逆时针也做6到8次。这个动作可以减轻眼球的压力，从而缓解疲劳。
按摩太阳穴
用大拇指指肚轻压两侧太阳穴，食指放在眉毛的上方。然后，轻轻地旋转按压太阳穴（以不痛为原则），先往前做两个八拍，再反方向做两个八拍。
开始按摩前，首先需端正姿势，含胸收腹、颈项挺直、头部上顶，头、颈、脊柱呈一直线，双眼平视前方或闭目，全身放松。中医认为太阳穴是经外奇穴，主治头痛、偏头痛、眼睛疲劳等等。这个动作可以促进眼睛周围血液的供给，放松眼部肌肉，达到缓解眼疲劳、振奋精神的效果。
按摩睛明穴
睛明穴是内眼角靠鼻子侧稍上方凹进去的地方，是治疗眼部疾病常用的穴道之一，经常按揉就可以缓解眼睛疲劳。按摩方法与按摩太阳穴的方法一致，都是用大拇指的指肚旋转按压，顺时针和逆时针两个方向各做2到4个八拍。
全套三个动作做下来需时大概五分钟左右，做两次正好十分钟。工作间隙抽十分钟做一做，可以有效缓解视疲劳症状。
要纠正视频终端综合症，首先要正确使用电脑。建议用眼一个小时要休息十分钟，往远处看，眺望一下窗外的景色，休息、放松，可以使症状明显缓解，使眼部的肌肉更加协调运动。
看电脑的坐姿要正确。一般眼睛距离电脑屏幕50到70cm左右，屏幕的中心应该在视线以下10cm左右，相当于下斜角10到15度。这样看的话，我们的上眼睑是下垂的，使眼表在空气中暴露更少，这样黏液蒸发和辐射的强度都会减小。
是电脑的亮度。电脑屏幕有几个特点，一个是发光，二是会闪烁。看电脑时光线不能太强，不要把电脑背对着窗户，因为光线从进来之后，电脑容易反光，有一个眩光的作用，这样会加重视疲劳。也不要要避免对着窗户坐或者背着窗户坐。
还有灯建议不要从上方直接射下来，因为直接射下来造成屏幕的反光，会引起视觉受到干扰，这时眼睛就要打破这个干扰，注意力更集中地看这个东西，可能会加重疲劳的症状。
如何把亮度调得更好一点？光线不能太亮，因为亮度干扰视觉，但是也不能太弱，太弱的话，看不清屏幕上的内容，可能会导致不自觉拉近距离而导致调节刺激增加。
缓解视疲劳：每天做三个小动作
眼球运动
首先，头固定不动。然后眼球顺时针转一圈，做6到8次。接着，再逆时针也做6到8次。这个动作可以减轻眼球的压力，从而缓解疲劳。
按摩太阳穴
用大拇指指肚轻压两侧太阳穴，食指放在眉毛的上方。然后，轻轻地旋转按压太阳穴（以不痛为原则），先往前做两个八拍，再反方向做两个八拍。
开始按摩前，首先需端正姿势，含胸收腹、颈项挺直、头部上顶，头、颈、脊柱呈一直线，双眼平视前方或闭目，全身放松。中医认为太阳穴是经外奇穴，主治头痛、偏头痛、眼睛疲劳等等。这个动作可以促进眼睛周围血液的供给，放松眼部肌肉，达到缓解眼疲劳、振奋精神的效果。
按摩睛明穴
睛明穴是内眼角靠鼻子侧稍上方凹进去的地方，是治疗眼部疾病常用的穴道之一，经常按揉就可以缓解眼睛疲劳。按摩方法与按摩太阳穴的方法一致，都是用大拇指的指肚旋转按压，顺时针和逆时针两个方向各做2到4个八拍。
全套三个动作做下来需时大概五分钟左右，做两次正好十分钟。工作间隙抽十分钟做一做，可以有效缓解视疲劳症状。
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